lidando bem com os carboidratos. Low carb, cetogênica e estratégias.

Carboidratos na dieta: dá pra emagrecer? As dúvidas mais comuns sobre carboidratos na dieta Carboidratos na dieta são proibidos ou não? Podem ajudar ou não no emagrecimento? As dietas low carb, e mesmo a dieta paleolítica (dieta paleo) têm causado uma pequena confusão quanto ao assunto carboidratos. Na verdade, mais que confusão: uma fobia, um pavor de consumir carboidratos, independentemente das circunstâncias. Este artigo não pretende defender os carboidratos na dieta, nem mesmo condená-los. Pretende, na verdade, colocá-los nos seus devidos lugares e fazer uma análise Continue lendo

O que é Jejum Intermitente Jejum intermitente é uma prática que consiste em passar intervalos consideráveis de tempo sem se alimentar, Estes intervalos geralmente variam entre 12h e 72h de Jejum, sempre alternando com períodos de alimentação normal. À primeira vista, o Jejum Intermitente pode parecer um absurdo, mas sua prática possui fundamentação científica consistente, além de fazer muito sentido do ponto de vista evolutivo. Porém, muitas vezes mal compreendido e principalmente divulgado de maneira equivocada e mal intencionada pela grande mídia. Neste artigo, vou desmistificar o Continue lendo

Você já parou pra pensar que todo mês de janeiro as academias lotam e um monte de gente começa com dietas? Quantos amigos seus fazem isso? E quantos deles se mantém pelo menos até o meio do ano com a dieta ou com as atividades físicas? Todo mundo passa a seguir os personais e musas fitness do instagram, com a camiseta estampada “NO PAIN, NO GAIN“, com os abdomens trincados e bíceps saltando veias, tentando te estimular a seguir aquele estilo de vida. Será que Continue lendo

Dicas para emagrecer rápido e tornar o jogo mais justo Se você já acompanha o blog, sabe que emagrecer é consequência do equilíbrio hormonal e bom funcionamento do seu corpo. Encorajamos por aqui uma dieta de baixo carboidrato e natural (low carb e paleolítica – ou paleo). As dicas para emagrecer rápido deste texto podem ajudar: Para algumas pessoas, tentar seguir todas as recomendações de uma dieta low carb paleo de uma só vez pode ser difícil. Veja só: Não comer industrializados; não comer grãos; não comer açúcar; Continue lendo

Experimento de 4 dias na dieta paleolítica mostra melhora impressionante

Neste artigo, mostro um estudo piloto experimental (ensaio clínico randomizado, com alto grau de evidência científica), que traz o impacto de uma Dieta Paleolítica (paleo, primal), por apenas 4 dias, no metabolismo humano. Impressionante, principalmente a perda de gordura visceral (barriga) e os índices relacionados a inflamações/doenças metabólicas. Fiz a tradução do resumo, que já impressiona bastante. Se você quiser acessar o estudo completo, segue a publicação original integral (em inglês): To Restore Health, “Do we Have to Go Back to the Future?” The Impact of a 4-Day Paleolithic Lifestyle Change Continue lendo

Dieta Paleolítica com foco em emagrecimento Paleo + Low carb: um dia, na prática! Muitas pessoas têm se interessado por este estilo de vida e pela dieta paleolítica (dieta paleo). As comunidades virtuais estão crescendo. Reportagens estão chegando à TV aberta. Diretrizes nutricionais oficiais sendo revistas! Tenho recebido muitas mensagens em busca de conhecimento sobre paleo e low carb (para acelerar o emagrecimento)! Antes de buscar por cardápio (pratos, refeições, receitas) para emagrecer, é interessante conhecer os fundamentos da dieta paleolítica (primal ou paleo). Caso não conheça estes princípios Continue lendo

Dieta Paleo: O que é e como fazer a dieta paleolítica ou primal A dieta paleo, ou dieta paleolítica, consiste em se alimentar com COMIDA DE VERDADE (natural). Se tornar uma espécie de caçador-coletor moderno. Comer quando sentir vontade, o quanto quiser, até se sentir saciado e não se preocupar com horários ou com a frequência das refeições. Apesar de inspirada nos hábitos dos nossos antepassados e de suas práticas parecerem estranhas, aos olhos do modo moderno de se alimentar, os estudos clínicos modernos de mais alta qualidade Continue lendo

Talvez você já conheça a dieta low carb e paleolítica (estilo de alimentação). Se não leu, acesse o link abaixo, depois volte a este artigo. Se você já conhece a dieta low carb paleolítica, ou dieta paleo, em sua versão low carb (ou LCHF), pule direto para o tópico 2 deste artigo (os três métodos). Se não conhece nada sobre paleo, ou mesmo dieta low carb, leia antes: DIETA PALEO – PRINCÍPIOS 1. RESUMO DA DIETA LOW CARB PALEOLÍTICA (PALEO) Resumindo (bastante!), você deve ter concluído que deve comer bichos Continue lendo

Começar fazendo exercício para emagrecer?

Exercício para emagrecer: uma análise crítica e científica Pensando em pagar um plano de uma boa academia, cheia de aparelhos modernos? Não faça isso! Pelo menos não antes de ler este artigo, que certamente te mostrará um caminho bem mais tranquilo e com resultados até 9 vezes melhores. Será que decidir começar praticar exercício para emagrecer correndo em cima de uma esteira é o melhor a ser feito? Vale a pena sair em busca das atividades físicas e aparelhos mais fortes em queimar calorias? Não Continue lendo